Os esportes praticados na areia têm conquistado cada vez mais adeptos, impulsionando a abertura de academias especializadas nessa modalidade. Associado a essa tendência, modalidades de treinamentos na areia também vem ganhando bastante destaque. Com estrutura adequada, treinadores qualificados e programas específicos, esses espaços atendem à crescente demanda por treinamento e prática de exercícios na areia.

Uma das academias pioneiras nesse segmento é a 4BeachGym, comandada pelo personal trainer e empresário Rogério Sthanke. Desde o segundo semestre de 2022, a academia tem se destacado como referência em musculação e treinamento na areia no Brasil. Segundo Sthanke, treinar na areia proporciona fortalecimento muscular, alto gasto calórico, sensação de liberdade e descarrego de energia durante os exercícios.

A abordagem de treinamento desenvolvida por Sthanke, chamada de Método Sthanke, oferece um acompanhamento individualizado e personalizado aos alunos. Durante as sessões, os participantes utilizam pulseiras para monitorar a intensidade, volume de trabalho e gasto calórico, garantindo uma leitura precisa dos resultados.

Além dos benefícios físicos, o treino na areia também promove uma maior sociabilidade e diversão, atraindo aqueles que buscam uma vida mais saudável. A prática descalça na areia também oferece vantagens, como o baixo impacto nas articulações e o desenvolvimento da propriocepção, que é a capacidade de reconhecer a localização espacial do corpo.

Confira abaixo os benefícios e precauções ao se exercitar na areia:

Vantagens e Benefícios:

1. Resistência Adicional: O solo instável da areia torna os movimentos mais desafiadores, aumentando a resistência exigida dos músculos e proporcionando um treino mais intenso e eficaz.
2. Trabalho Muscular Global: Ao treinar na areia, mais músculos são ativados em comparação com superfícies mais firmes, desenvolvendo equilíbrio, força e coordenação.
3. Melhora do Condicionamento Cardiovascular: O esforço extra para se mover na areia aumenta a frequência cardíaca, melhorando o condicionamento cardiovascular, especialmente para esportes que exigem resistência.
4. Baixo Impacto nas Articulações: A areia macia reduz o impacto nas articulações, tornando o treino na areia mais seguro para pessoas com lesões ou problemas articulares.
5. Estímulo Sensorial: O contato com a areia descalço melhora a propriocepção e o equilíbrio, proporcionando uma sensação de relaxamento e conexão com a natureza.
6. Melhora da Propriocepção: O treino na areia desafia os receptores sensoriais, aprimorando o equilíbrio, a coordenação motora e a estabilidade, reduzindo o risco de lesões e melhorando o desempenho esportivo.

Riscos e Precauções:

1.  Lesões Musculares: A instabilidade da areia pode aumentar o risco de lesões musculares, especialmente se você não estiver acostumado com esse tipo de treino. Comece com exercícios mais simples e progressivamente intensifique o treino, sempre prestando atenção aos sinais do seu corpo.
2. Torção de Tornozelo: Devido à natureza instável da areia, o risco de torção de tornozelo é maior. Use calçados adequados para suporte e estabilidade ou considere treinar descalço, gradualmente aumentando a resistência dos pés e tornozelos.
3. Sobrecarga das Panturrilhas: A areia fofa requer maior esforço dos músculos da panturrilha para propulsão. Isso pode levar a dores ou fadiga excessiva nessa região. Certifique-se de alongar e fortalecer adequadamente os músculos da panturrilha antes e depois do treino.
4. Condições Ambientais: Treinar na areia nos casos outside, expõe você às condições climáticas e ambientais, como sol intenso, vento e temperatura elevada. Proteja-se usando protetor solar, vestuário adequado e mantendo uma boa hidratação.

 

Ao considerar treinar na areia, é importante usufruir dos benefícios oferecidos, mas também estar ciente das precauções necessárias para evitar lesões e garantir uma prática segura.

Consultar um médico e um educador físico qualificado, vai ajudar você a emergir nesta forma de treinamento com segurança para  desenvolver um programa adequado às suas necessidades e objetivos.

Bom treino!