{"id":98,"date":"2022-05-14T02:19:39","date_gmt":"2022-05-14T02:19:39","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/?p=98"},"modified":"2022-05-14T02:19:39","modified_gmt":"2022-05-14T02:19:39","slug":"sindrome-do-overtraining-quando-o-mais-vira-menos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/2022\/05\/14\/sindrome-do-overtraining-quando-o-mais-vira-menos\/","title":{"rendered":"S\u00edndrome do Overtraining (Quando o mais vira menos)"},"content":{"rendered":"

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A s\u00edndrome do overtraining (excesso de treinamento) \u00e9 um dist\u00farbio complexo identificado na popula\u00e7\u00e3o atl\u00e9tica que representa uma resposta mal adaptativa ao treinamento. Ocorre em ambas atividades, seja aer\u00f3bica ou anaer\u00f3bica. \u00c9 Importante ressaltar que n\u00e3o \u00e9 exclusiva de atletas de elite, esportistas recreativos tamb\u00e9m podem ser acometidos.<\/span><\/p>\n

Uma teoria defendida para justificar esta s\u00edndrome, \u00e9 um desequil\u00edbrio entre os sistemas aut\u00f4nomos (simp\u00e1tico e parassimp\u00e1tico) levando \u00e0 manifesta\u00e7\u00f5es sist\u00eamicas como fadiga, cansa\u00e7o excessivo, sonol\u00eancia, irritabilidade, falta de foco, queda de desempenho e depress\u00e3o.
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O Aleta passa e n\u00e3o ter \u00e2nimo de treinar<\/figcaption><\/figure>\n

O Overtraining tamb\u00e9m afeta o sistema imunol\u00f3gico deixando o indiv\u00edduo mais propenso \u00e0 infec\u00e7\u00f5es, aumentado quadros gripais. Dist\u00farbios gastrointestinais tamb\u00e9m podem ocorrer, como epis\u00f3dios de diarr\u00e9ias, c\u00f3licas e sintomas de queima\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Tamb\u00e9m est\u00e1 presente altera\u00e7\u00e3o do limiar de dor, aumentado a fadiga e as dores musculares p\u00f3s treino, com perda de interesse no treinamento de alto n\u00edvel e assim desencadeando uma\u00a0 <\/span>espiral de perda de desempenho. <\/span><\/p>\n

N\u00e3o h\u00e1 diretrizes amplamente aceitas para estabelecer o diagn\u00f3stico da s\u00edndrome do overtraining (OTS).\u00a0 <\/span>A avalia\u00e7\u00e3o do atleta fatigado geralmente requer v\u00e1rias visitas cl\u00ednicas durante as quais o m\u00e9dico considera cuidadosamente um diagn\u00f3stico diferencial.<\/span><\/p>\n

Na\u00a0 <\/span>avalia\u00e7\u00e3o o m\u00e9dico do esporte obt\u00e9m um hist\u00f3rico completo com foco na queixa principal, programa de treinamento, sono, estressores da vida, dieta, medicamentos e doen\u00e7a recente ou cr\u00f4nica muitos casos, \u00e9 comum o relato do atleta recentemente ter aumentado sua carga de treinamento em prepara\u00e7\u00e3o para uma competi\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

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Retornar aos n\u00edveis pr\u00e9 S\u00edndrome passa a ser um desafio<\/figcaption><\/figure>\n

A avalia\u00e7\u00e3o laboratorial costuma fazer\u00a0 <\/span>parte da investiga\u00e7\u00e3o e\u00a0 <\/span>inclui um hemograma completo, ferritina, painel metab\u00f3lico e bioqu\u00edmico b\u00e1sico, fun\u00e7\u00e3o hep\u00e1tica, avalia\u00e7\u00e3o hormonal da tireoide e horm\u00f4nios sexuais. Outros estudos laboratoriais podem ser indicados com base na hist\u00f3ria e evolu\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Feita a suspeita de Overtraining com base na avalia\u00e7\u00e3o inicial, orienta-se\u00a0 <\/span>que o atleta diminua substancialmente a intensidade de seu treinamento.\u00a0 <\/span>De um modo geral, o descanso completo n\u00e3o \u00e9 recomendado, pois isso pode causar destreinamento e aumento do estresse psicol\u00f3gico.\u00a0 <\/span>Durante esse per\u00edodo, os atletas podem participar de algum tipo de exerc\u00edcio recreativo leve (ou seja, n\u00e3o extenuante) para manter um n\u00edvel b\u00e1sico de condicionamento f\u00edsico enquanto o trabalho \u00e9 realizado. <\/span><\/p>\n

Para alguns atletas, as recomenda\u00e7\u00f5es gerais para \u201cdesacelerar\u201d podem n\u00e3o ser suficientes.\u00a0 <\/span>Nesses casos, o m\u00e9dico pode prescrever no m\u00e1ximo 30 minutos por dia de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos leves usando um aparelho el\u00edptico ou bicicleta, ou nadar em intensidade leve (aproximadamente n\u00e3o mais que 65 a 70% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima), os\u00a0 <\/span>exerc\u00edcios com pesos s\u00f3 orientados para serem feitos em dias alternados, com s\u00e9ries de 12 a 15 repeti\u00e7\u00f5es com pesos leves (40 a 50 por cento da carga m\u00e1xima de uma repeti\u00e7\u00e3o)<\/span><\/p>\n

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O retorno \u00e0s atividades deve ser bem orientado.<\/figcaption><\/figure>\n

Assim como a etiologia da s\u00edndrome do overtraining n\u00e3o \u00e9 totalmente compreendida, tamb\u00e9m \u00e9 a abordagem ideal para o gerenciamento.\u00a0 <\/span>O tratamento\u00a0 <\/span>\u00e9 baseado em grande parte na experi\u00eancia cl\u00ednica e na intui\u00e7\u00e3o.\u00a0 <\/span>\u00c9 importante perceber que n\u00e3o h\u00e1 “solu\u00e7\u00e3o r\u00e1pida”.\u00a0 <\/span>Em \u00faltima an\u00e1lise, o descanso e sempre abordagem essencial e pode ser curativo. <\/span><\/p>\n

Se um atleta apresentar sinais de fadiga e desempenho em decl\u00ednio, apenas diminuir a intensidade do treinamento em 50 a 75% por uma a duas semanas pode resultar em melhor desempenho no treinamento e na competi\u00e7\u00e3o.\u00a0 <\/span>Se os sintomas forem mais graves, de maior dura\u00e7\u00e3o ou n\u00e3o responderem \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da intensidade do treinamento, \u00e9 prov\u00e1vel que sejam necess\u00e1rias restri\u00e7\u00f5es mais significativas, incluindo redu\u00e7\u00e3o significativa em todos os treinamentos de alta intensidade e no n\u00famero de sess\u00f5es de treinamento por semana, com apenas intensidade leve. <\/span><\/p>\n

O m\u00e9dico do esporte tamb\u00e9m deve buscar poss\u00edveis fontes de estresse emocional, uma revis\u00e3o cuidadosa da dieta e do hor\u00e1rio de sono do atleta \u00e9 t\u00e3o importante quanto uma revis\u00e3o dos hor\u00e1rios de treinamento e competi\u00e7\u00e3o.\u00a0 <\/span>A consulta precoce com um nutricionista e psic\u00f3logo pode ser ben\u00e9fica.\u00a0 <\/span>A vigil\u00e2ncia cont\u00ednua de sinais e sintomas de outras causas de fadiga \u00e9 importante.<\/span><\/p>\n

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A fadiga e dores musculares s\u00e3o comuns no Overtraining<\/figcaption><\/figure>\n

Uma vez que um atleta tenha sido diagnosticado com overtraining, as decis\u00f5es sobre o tratamento e os planos de retorno \u00e0 atividade s\u00e3o mais bem tomadas como uma equipe multidisciplinar que inclui o cl\u00ednico, geralmente m\u00e9dico do esporte, que gerencia os cuidados e envolve no circuito outras especialidades m\u00e9dicas, treinadores esportivos e profissionais envolvidos com o paciente.\u00a0 <\/span>A comunica\u00e7\u00e3o estreita entre esta equipe \u00e9 importante.\u00a0 <\/span>Al\u00e9m disso, incluir o atleta no processo de tomada de decis\u00e3o com essa equipe pode ser importante para garantir o cumprimento das modifica\u00e7\u00f5es do treinamento. <\/span><\/p>\n

O treinamento para atletas em recupera\u00e7\u00e3o de overtraining deve ser gradual e sequencial.\u00a0 <\/span>Inicialmente, o atleta deve se concentrar em aumentar gradativamente a frequ\u00eancia do treinamento, seguido pela dura\u00e7\u00e3o de cada sess\u00e3o de treinamento e, por fim, a intensidade das sess\u00f5es de treinamento.\u00a0 <\/span>Aumentos bruscos no volume ou intensidade do treinamento devem ser evitados. <\/span><\/p>\n

O retorno pleno de um atleta ao treinamento e competi\u00e7\u00e3o n\u00e3o deve prosseguir at\u00e9 que os sintomas e sinais fisiol\u00f3gicos e psicol\u00f3gicos associados\u00a0 <\/span>tenham sido resolvidos e o desempenho do atleta esteja se aproximando do alcan\u00e7ado antes do diagn\u00f3stico. Ao retornar ao treinamento e competi\u00e7\u00e3o completos, o atleta deve ficar mais vigilante com o sono, nutri\u00e7\u00e3o, carga de trabalho e estresse relacionado \u00e0 competi\u00e7\u00e3o. A chance de novo epis\u00f3dio de overtraining \u00e9 maior nos atletas com hist\u00f3rico de epis\u00f3dio pr\u00e9vio. <\/span><\/p>\n

Bom treino!<\/span><\/p>\n

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Dr Bruno Sthefan M\u00e9dico do Esporte<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A s\u00edndrome do overtraining (excesso de treinamento) \u00e9 um dist\u00farbio complexo identificado na popula\u00e7\u00e3o atl\u00e9tica que representa uma resposta mal adaptativa ao treinamento. Ocorre em leia mais<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":99,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-98","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sem-categoria"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2022\/05\/56154FBB-B1BA-4272-928E-66F17B68F88D.jpeg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=98"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/media\/99"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=98"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=98"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=98"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}