{"id":53,"date":"2022-01-28T14:30:22","date_gmt":"2022-01-28T14:30:22","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/?p=53"},"modified":"2022-02-02T22:21:52","modified_gmt":"2022-02-02T22:21:52","slug":"nao-seja-um-idoso-fragil-envelheca-com-autonomia-forca-vigor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/2022\/01\/28\/nao-seja-um-idoso-fragil-envelheca-com-autonomia-forca-vigor\/","title":{"rendered":"N\u00e3o seja um idoso fr\u00e1gil! Envelhe\u00e7a com autonomia, for\u00e7a e vigor"},"content":{"rendered":"
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Aptid\u00e3o cardiovascular \u00e9 fundamental para sa\u00fade do idoso.<\/p>\n

O envelhecimento humano \u00e9 inevit\u00e1vel. Contudo,\u00a0 <\/span>nossas escolhas podem impactar diretamente em como passaremos por esse processo. Atualmente, a Medicina do Estilo de Vida, a Geriatria\u00a0 <\/span>e\u00a0 <\/span>a Medicina Integrativa apresentam abordagens muito eficientes relacionadas ao estilo de vida, que resultam em grande benef\u00edcio na sa\u00fade e autonomia do idoso. <\/span><\/p>\n

Dr. Jos\u00e9 Renato G. Amaral<\/a>, experiente geriatra do Hospital das Cl\u00ednicas da FMUSP, e adepto da abordagem da Medicina do Estilo de Vida, sintetiza nessa mat\u00e9ria os benef\u00edcios e impactos positivos do padr\u00e3o de estilo de vida saud\u00e1vel na maior idade. Confira!<\/span><\/p>\n

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Dr. Jos\u00e9 Renato G. Amaral, geriatra do Hospital das Cl\u00ednicas da FMUSP<\/figcaption><\/figure>\n

Uma queixa recorrente que ouvimos quando algu\u00e9m reclama da idade \u00e9 que \u201ctudo d\u00f3i\u201d. Muita gente que nem velha \u00e9 diz que se sente como tal por ter dores musculares ou nas juntas, como se a idade dependesse da quantidade de sofrimento que experimentamos. Ora, se h\u00e1 idosos que n\u00e3o se queixam de quaisquer dores e t\u00eam um desempenho funcional excelente, n\u00e3o d\u00e1 mesmo para achar que \u00e9 a passagem do tempo a sua causa.<\/em><\/p>\n

As pessoas de mais idade t\u00eam mais dores esquel\u00e9ticas por dois principais motivos: o primeiro, de ordem estrutural (a altera\u00e7\u00e3o da composi\u00e7\u00e3o do corpo e o desgaste das estruturas do aparelho locomotor) e o segundo \u00e9 o descondicionamento f\u00edsico. As altera\u00e7\u00f5es estruturais s\u00e3o parcialmente modific\u00e1veis, discutiremos isso mais adiante, o descondicionamento \u00e9 bem simples de se entender, pois depende fundamentalmente do comportamento do indiv\u00edduo. Uma pessoa que se comprometa com o condicionamento f\u00edsico durante toda a vida envelhecer\u00e1 com suas aptid\u00f5es motoras preservadas e ter\u00e1 uma vida cotidiana semelhante \u00e0 dos adultos.<\/span><\/em><\/p>\n

A principal altera\u00e7\u00e3o da composi\u00e7\u00e3o corporal com o envelhecimento \u00e9 a substitui\u00e7\u00e3o do tecido muscular por gordura. \u00c9 uma altera\u00e7\u00e3o inexor\u00e1vel, por\u00e9m n\u00e3o \u00e9 imposs\u00edvel de ser contrabalan\u00e7ada: um indiv\u00edduo sedent\u00e1rio perder\u00e1 massa muscular at\u00e9 um ponto em que as atividades di\u00e1rias como carregar as compras do mercado ou mesmo levantar-se do vaso sanit\u00e1rio passam a parecer exerc\u00edcios extenuantes (a\u00ed o sujeito come\u00e7a a falar que tem dores porque est\u00e1 velho), o praticante de exerc\u00edcios resistidos compensa essas altera\u00e7\u00f5es com os treinos.<\/span><\/em><\/p>\n

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A fragilidade no idoso pode ser evitada<\/figcaption><\/figure>\n

O desgaste de articula\u00e7\u00f5es, tend\u00f5es e outras estruturas tamb\u00e9m \u00e9, em certa medida, inevit\u00e1vel, mas n\u00e3o \u00e9 irremedi\u00e1vel. Por exemplo, \u00e9 at\u00e9 curioso quando algu\u00e9m diz \u201ctenho uma h\u00e9rnia de disco\u201d, porque, procurando bem, quase todo adulto tem alguma degenera\u00e7\u00e3o de disco intervertebral, o que n\u00e3o equivale a uma senten\u00e7a de incapacidade. O treinamento adequado leva a compensa\u00e7\u00e3o e mesmo regenera\u00e7\u00e3o de algumas estruturas, o exerc\u00edcio tem efeito anti-inflamat\u00f3rio, j\u00e1 o sedentarismo, associa-se a inflama\u00e7\u00e3o e, portanto, mais dores. Ou seja, o condicionamento f\u00edsico compensa as altera\u00e7\u00f5es estruturais do envelhecimento e previne as complica\u00e7\u00f5es do sedentarismo, de modo que a sa\u00fade do aparelho locomotor do adulto e do idoso passa necessariamente pelas atividades que o promovam.<\/span><\/em><\/p>\n

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Treino de for\u00e7a \u00e9 indispens\u00e1vel<\/figcaption><\/figure>\n

Quando se discute qualidade de vida na velhice, alguns dos itens que os idosos mais valorizam s\u00e3o a sa\u00fade e a independ\u00eancia, virtualmente n\u00e3o d\u00e1 para t\u00ea-los sem um m\u00ednimo condicionamento. O condicionamento f\u00edsico inclui capacidades como for\u00e7a, equil\u00edbrio, coordena\u00e7\u00e3o motora, flexibilidade e resist\u00eancia aer\u00f3bia. Todas elas s\u00e3o importantes, mas provavelmente \u00e9 a for\u00e7a que mais faz falta no dia-a-dia do idoso sedent\u00e1rio, porque precisamos dela para tudo. O problema \u00e9 que boa parte das pessoas s\u00f3 d\u00e1 valor \u00e0 for\u00e7a muscular quando a perde! A essa altura, j\u00e1 \u00e9 muito mais dif\u00edcil recuperar a musculatura que teria sido simplesmente mant\u00ea-la.<\/span><\/em><\/p>\n

Chamamos de \u201csarcopenia\u201d a perda de massa muscular acentuada que \u00e9 comum em idosos sedent\u00e1rios (do grego \u201csarcos\u201d, carne + \u201cpenia\u201d, pouco). A avalia\u00e7\u00e3o cl\u00ednica com t\u00e9cnicas como aferi\u00e7\u00e3o de medidas do corpo (antropometria), al\u00e9m de exames laboratoriais, como a bioimped\u00e2ncia, permite uma an\u00e1lise mais acurada da composi\u00e7\u00e3o corp\u00f3rea e avalia\u00e7\u00e3o da sarcopenia.<\/span><\/em><\/p>\n

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A sarcopenia aumenta a fragilidade no idoso<\/figcaption><\/figure>\n

Seu tratamento baseia-se em adequa\u00e7\u00e3o nutricional e treinamento de reabilita\u00e7\u00e3o. Como enfatizamos, prevenir a sarcopenia \u00e9 muito mais f\u00e1cil que trat\u00e1-la. A preserva\u00e7\u00e3o da massa muscular passa pela pr\u00e1tica de exerc\u00edcios resistidos (muscula\u00e7\u00e3o). Muita gente acha que muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 para jovens ou fisiculturistas, mas se esquece que o corpo humano n\u00e3o foi feito para passar horas a fio sentado ou deitado, o corpo precisa de movimento. Observe uma crian\u00e7a, veja tudo o que ela consegue fazer. Voc\u00ea tamb\u00e9m j\u00e1 teve essa capacidade, se j\u00e1 n\u00e3o consegue fazer alguma coisa (agachar-se, dar cambalhotas, correr) \u00e9 porque deixou de praticar. A pr\u00e1tica supervisionada de exerc\u00edcios corrige os v\u00edcios adquiridos com nosso estilo de vida confort\u00e1vel e recupera habilidades, al\u00e9m de ter efeito protetor na sa\u00fade mental e cogni\u00e7\u00e3o. N\u00e3o h\u00e1 rem\u00e9dio que fa\u00e7a nada semelhante a isso!<\/span><\/em><\/p>\n

Dr. Jos\u00e9 Renato do Amaral em sua brilhante mat\u00e9ria, refor\u00e7a um ponto de aten\u00e7\u00e3o com o fen\u00f4meno de Sarcopenia que impacta diretamente na autonomia e independ\u00eancia do idoso. Atualmente, j\u00e1 se sabe que existe\u00a0 <\/span>associa\u00e7\u00e3o entre fragilidade motora e dem\u00eancia\u00a0 <\/span>na idade avan\u00e7ada, potencializando os preju\u00edzos e a necessidade de maiores cuidados neste perfil de paciente. Assim, a recomenda\u00e7\u00e3o de treino de for\u00e7a, hipertrofia muscular como as atividades de aptid\u00e3o cardiovascular est\u00e1 na lista das maiores prioridades no manejo do paciente idoso<\/span><\/p>\n

Bom treino!<\/span><\/p>\n

Dr. Bruno Sthefan<\/a>
\nCardiologista e M\u00e9dico do Esporte<\/p>\n

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Aptid\u00e3o cardiovascular \u00e9 fundamental para sa\u00fade do idoso. O envelhecimento humano \u00e9 inevit\u00e1vel. Contudo,\u00a0 nossas escolhas podem impactar diretamente em como passaremos por esse processo. leia mais<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":61,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-53","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sem-categoria"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2022\/01\/BD1CADD0-961C-4FFA-AC54-92E07BB0873E.jpeg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}