{"id":281,"date":"2023-09-27T11:32:54","date_gmt":"2023-09-27T11:32:54","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/?p=281"},"modified":"2023-09-27T11:32:54","modified_gmt":"2023-09-27T11:32:54","slug":"ciclo-menstrual-e-seu-impacto-na-atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/2023\/09\/27\/ciclo-menstrual-e-seu-impacto-na-atividade-fisica\/","title":{"rendered":"Ciclo Menstrual e seu impacto na atividade f\u00edsica"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_283\" aria-describedby=\"caption-attachment-283\" style=\"width: 1707px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-283\" src=\"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/IMG_9909-1-scaled.jpeg\" alt=\"\" width=\"1707\" height=\"2560\" srcset=\"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/IMG_9909-1-scaled.jpeg 1707w, https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/IMG_9909-1-200x300.jpeg 200w, https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/IMG_9909-1-683x1024.jpeg 683w, https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/IMG_9909-1-768x1152.jpeg 768w, https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/IMG_9909-1-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/IMG_9909-1-1365x2048.jpeg 1365w\" sizes=\"auto, (max-width: 1707px) 100vw, 1707px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-283\" class=\"wp-caption-text\">O Ciclo Menstrual pode se tornar \u00a0incapacitante para o treino<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">O ciclo menstrual \u00e9 uma realidade ineg\u00e1vel na vida de todas as mulheres em idade reprodutiva. No entanto, muitas vezes, suas nuances e implica\u00e7\u00f5es na atividade esportiva s\u00e3o subestimadas podendo afetar o desempenho atl\u00e9tico, trazendo repercuss\u00e3o emocional inclusive. Contudo, existem estrat\u00e9gias eficazes para ajudar as atletas a otimizar seu rendimento durante todas as fases do ciclo. Para o melhor entendimento do assunto, Dr. Michel Mandelman, ginecologista discorre abaixo sobre o assunto:<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_286\" aria-describedby=\"caption-attachment-286\" style=\"width: 899px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-286 size-full\" src=\"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/979e1096-04c4-4db5-812e-fc1306d70cb8.jpeg\" alt=\"\" width=\"899\" height=\"1599\" srcset=\"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/979e1096-04c4-4db5-812e-fc1306d70cb8.jpeg 899w, https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/979e1096-04c4-4db5-812e-fc1306d70cb8-169x300.jpeg 169w, https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/979e1096-04c4-4db5-812e-fc1306d70cb8-576x1024.jpeg 576w, https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/979e1096-04c4-4db5-812e-fc1306d70cb8-768x1366.jpeg 768w, https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/979e1096-04c4-4db5-812e-fc1306d70cb8-864x1536.jpeg 864w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-286\" class=\"wp-caption-text\">Dr. Michel Mandelman (Ginecologista)<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">O entendimento breve das fases do ciclo menstrual \u00e9 fundamental para compreender o impacto destas fases no desempenho esportivo: <\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\"> Fase Folicular: Durante esta fase, os n\u00edveis de estrog\u00eanio est\u00e3o em ascens\u00e3o. Isso pode levar a um aumento da for\u00e7a muscular e resist\u00eancia em algumas atletas. No entanto, varia\u00e7\u00f5es hormonais individuais podem resultar em sangramento menstrual mais intenso, o que, por sua vez, pode afetar negativamente o desempenho de algumas mulheres.<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\"> Fase Ovulat\u00f3ria: Nesta fase, a produ\u00e7\u00e3o de progesterona aumenta. A resist\u00eancia tende a diminuir, e sintomas como dores de cabe\u00e7a, c\u00f3licas abdominais e incha\u00e7o podem prejudicar a concentra\u00e7\u00e3o das atletas.<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\"> Fase L\u00fatea: A progesterona continua a dominar nesta fase, preparando o corpo para um novo ciclo menstrual. A resist\u00eancia permanece reduzida, e os sintomas pr\u00e9-menstruais podem se intensificar.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_284\" aria-describedby=\"caption-attachment-284\" style=\"width: 1707px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-284\" src=\"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/IMG_9908-scaled.jpeg\" alt=\"\" width=\"1707\" height=\"2560\" srcset=\"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/IMG_9908-scaled.jpeg 1707w, https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/IMG_9908-200x300.jpeg 200w, https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/IMG_9908-683x1024.jpeg 683w, https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/IMG_9908-768x1152.jpeg 768w, https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/IMG_9908-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/IMG_9908-1365x2048.jpeg 1365w\" sizes=\"auto, (max-width: 1707px) 100vw, 1707px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-284\" class=\"wp-caption-text\">Conhecer o ciclo e suas caracter\u00edsticas pode ajudar nas estrat\u00e9gias de controle dos sintomas<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Diante deste conhecimento, v\u00e1rias Estrat\u00e9gias de Melhora na Atividade Esportiva podem ser agregadas como;<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\"> Monitoramento do Ciclo: Para atletas, \u00e9 fundamental conhecer seu pr\u00f3prio ciclo menstrual. Manter um di\u00e1rio ou utilizar aplicativos de rastreamento pode ajudar a prever os momentos de pico de desempenho e os per\u00edodos de maior vulnerabilidade.<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\"> Nutri\u00e7\u00e3o Adequada: Uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, rica em ferro e c\u00e1lcio, pode melhorar a for\u00e7a e resist\u00eancia muscular. A suplementa\u00e7\u00e3o com a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade tamb\u00e9m pode ser ben\u00e9fica.<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\"> Anticoncepcionais Hormonais: Em alguns casos, a utiliza\u00e7\u00e3o de anticoncepcionais hormonais pode ser uma op\u00e7\u00e3o para regular o ciclo e diminuir ou suprimir a menstrua\u00e7\u00e3o durante eventos esportivos importantes. Isso deve ser discutido com um m\u00e9dico.<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\"> Treinamento Periodizado: Adotar uma abordagem de treinamento que leve em considera\u00e7\u00e3o as flutua\u00e7\u00f5es hormonais pode ser vantajoso. Isso significa ajustar a intensidade e o volume de treinamento de acordo com a fase do ciclo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_285\" aria-describedby=\"caption-attachment-285\" style=\"width: 1707px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-285\" src=\"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/IMG_9910-scaled.jpeg\" alt=\"\" width=\"1707\" height=\"2560\" srcset=\"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/IMG_9910-scaled.jpeg 1707w, https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/IMG_9910-200x300.jpeg 200w, https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/IMG_9910-683x1024.jpeg 683w, https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/IMG_9910-768x1152.jpeg 768w, https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/IMG_9910-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/IMG_9910-1365x2048.jpeg 1365w\" sizes=\"auto, (max-width: 1707px) 100vw, 1707px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-285\" class=\"wp-caption-text\">Periodiza\u00e7\u00e3o do treinamento vai evitar conflitos do ciclo com dias de performance.<\/figcaption><\/figure>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\"> Apoio Psicol\u00f3gico: Equipes multidisciplinares, incluindo psic\u00f3logos, podem ajudar a lidar com o estresse, ansiedade e sintomas emocionais relacionados ao ciclo menstrual.<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\"> Escuta ao Corpo: As atletas devem aprender a escutar o pr\u00f3prio corpo e reconhecer os sinais de fadiga ou desconforto. \u00c9 fundamental respeitar os limites individuais. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">o ciclo menstrual n\u00e3o deve ser visto como um obst\u00e1culo intranspon\u00edvel na carreira esportiva das mulheres. Com o conhecimento adequado e a implementa\u00e7\u00e3o de estrat\u00e9gias eficazes, as atletas podem enfrentar e superar os desafios que surgem ao longo do ciclo menstrual. Mais do que isso, elas podem utilizar esse conhecimento para otimizar seu desempenho e alcan\u00e7ar todo o seu potencial atl\u00e9tico. O ciclo menstrual n\u00e3o deve ser uma limita\u00e7\u00e3o, mas sim uma parte da jornada de sucesso das mulheres no esporte.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Bom treino!<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_32\" aria-describedby=\"caption-attachment-32\" style=\"width: 198px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-32\" src=\"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2022\/01\/198x140px_ECS.png\" alt=\"\" width=\"198\" height=\"140\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-32\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"https:\/\/instagram.com\/drbrunosthefan?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==\">Dr Bruno Sthefan<\/a><br \/>M\u00e9dico do Esporte<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O ciclo menstrual \u00e9 uma realidade ineg\u00e1vel na vida de todas as mulheres em idade reprodutiva. No entanto, muitas vezes, suas nuances e implica\u00e7\u00f5es na <a class=\"read-more\" href=\"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/2023\/09\/27\/ciclo-menstrual-e-seu-impacto-na-atividade-fisica\/\">leia mais<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":286,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-281","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sem-categoria"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2023\/09\/979e1096-04c4-4db5-812e-fc1306d70cb8.jpeg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=281"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/media\/286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}