{"id":247,"date":"2023-06-12T12:36:56","date_gmt":"2023-06-12T12:36:56","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/?p=247"},"modified":"2023-06-12T12:36:56","modified_gmt":"2023-06-12T12:36:56","slug":"treinamento-fisico-na-areia-ganha-destaque-confira-as-vantagens-e-precaucoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/2023\/06\/12\/treinamento-fisico-na-areia-ganha-destaque-confira-as-vantagens-e-precaucoes\/","title":{"rendered":"Treinamento f\u00edsico na areia ganha destaque. Confira as vantagens e precau\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"

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Os esportes praticados na areia t\u00eam conquistado cada vez mais adeptos, impulsionando a abertura de academias especializadas nessa modalidade. Associado a essa tend\u00eancia, modalidades de treinamentos na areia tamb\u00e9m vem ganhando bastante destaque. Com estrutura adequada, treinadores qualificados e programas espec\u00edficos, esses espa\u00e7os atendem \u00e0 crescente demanda por treinamento e pr\u00e1tica de exerc\u00edcios na areia.<\/span><\/p>\n

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A muscula\u00e7\u00e3o exercida em um clima praiano agrega diversidade no treinamento.<\/figcaption><\/figure>\n

Uma das academias pioneiras nesse segmento \u00e9 a 4BeachGym, comandada pelo personal trainer e empres\u00e1rio Rog\u00e9rio Sthanke. Desde o segundo semestre de 2022, a academia tem se destacado como refer\u00eancia em muscula\u00e7\u00e3o e treinamento na areia no Brasil. Segundo Sthanke, treinar na areia proporciona fortalecimento muscular, alto gasto cal\u00f3rico, sensa\u00e7\u00e3o de liberdade e descarrego de energia durante os exerc\u00edcios.<\/span><\/p>\n

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Rog\u00e9rio Sthanke<\/a>. Idealizador do m\u00e9todo Sthank<\/figcaption><\/figure>\n

A abordagem de treinamento desenvolvida por Sthanke, chamada de M\u00e9todo Sthanke, oferece um acompanhamento individualizado e personalizado aos alunos. Durante as sess\u00f5es, os participantes utilizam pulseiras para monitorar a intensidade, volume de trabalho e gasto cal\u00f3rico, garantindo uma leitura precisa dos resultados.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m dos benef\u00edcios f\u00edsicos, o treino na areia tamb\u00e9m promove uma maior sociabilidade e divers\u00e3o, atraindo aqueles que buscam uma vida mais saud\u00e1vel. A pr\u00e1tica descal\u00e7a na areia tamb\u00e9m oferece vantagens, como o baixo impacto nas articula\u00e7\u00f5es e o desenvolvimento da propriocep\u00e7\u00e3o, que \u00e9 a capacidade de reconhecer a localiza\u00e7\u00e3o espacial do corpo.<\/span><\/p>\n

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O humorista Wellington Muniz (Cear\u00e1) e sua esposa, a influenciadora Mirella dos Santos adeptos do m\u00e9todo.<\/figcaption><\/figure>\n

Confira abaixo os benef\u00edcios e precau\u00e7\u00f5es ao se exercitar na areia:<\/span><\/p>\n

Vantagens e Benef\u00edcios:<\/span><\/p>\n

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  1. Resist\u00eancia Adicional<\/strong>: O solo inst\u00e1vel da areia torna os movimentos mais desafiadores, aumentando a resist\u00eancia exigida dos m\u00fasculos e proporcionando um treino mais intenso e eficaz.<\/span><\/li>\n
  2. Trabalho Muscular Global:<\/strong> Ao treinar na areia, mais m\u00fasculos s\u00e3o ativados em compara\u00e7\u00e3o com superf\u00edcies mais firmes, desenvolvendo equil\u00edbrio, for\u00e7a e coordena\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n
  3. Melhora do Condicionamento Cardiovascular:<\/strong> O esfor\u00e7o extra para se mover na areia aumenta a frequ\u00eancia card\u00edaca, melhorando o condicionamento cardiovascular, especialmente para esportes que exigem resist\u00eancia.<\/span><\/li>\n
  4. Baixo Impacto nas Articula\u00e7\u00f5es:<\/strong> A areia macia reduz o impacto nas articula\u00e7\u00f5es, tornando o treino na areia mais seguro para pessoas com les\u00f5es ou problemas articulares.<\/span><\/li>\n
  5. Est\u00edmulo Sensorial:<\/strong> O contato com a areia descal\u00e7o melhora a propriocep\u00e7\u00e3o e o equil\u00edbrio, proporcionando uma sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento e conex\u00e3o com a natureza.<\/span><\/li>\n
  6. Melhora da Propriocep\u00e7\u00e3o:<\/strong> O treino na areia desafia os receptores sensoriais, aprimorando o equil\u00edbrio, a coordena\u00e7\u00e3o motora e a estabilidade, reduzindo o risco de les\u00f5es e melhorando o desempenho esportivo.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Riscos e Precau\u00e7\u00f5es:<\/span><\/strong><\/p>\n

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    1. \u00a0Les\u00f5es Musculares:<\/strong> A instabilidade da areia pode aumentar o risco de les\u00f5es musculares, especialmente se voc\u00ea n\u00e3o estiver acostumado com esse tipo de treino. Comece com exerc\u00edcios mais simples e progressivamente intensifique o treino, sempre prestando aten\u00e7\u00e3o aos sinais do seu corpo.<\/span><\/li>\n
    2. Tor\u00e7\u00e3o de Tornozelo:<\/strong> Devido \u00e0 natureza inst\u00e1vel da areia, o risco de tor\u00e7\u00e3o de tornozelo \u00e9 maior. Use cal\u00e7ados adequados para suporte e estabilidade ou considere treinar descal\u00e7o, gradualmente aumentando a resist\u00eancia dos p\u00e9s e tornozelos.<\/span><\/li>\n
    3. Sobrecarga das Panturrilhas:<\/strong> A areia fofa requer maior esfor\u00e7o dos m\u00fasculos da panturrilha para propuls\u00e3o. Isso pode levar a dores ou fadiga excessiva nessa regi\u00e3o. Certifique-se de alongar e fortalecer adequadamente os m\u00fasculos da panturrilha antes e depois do treino.<\/span><\/li>\n
    4. Condi\u00e7\u00f5es Ambientais:<\/strong> Treinar na areia nos casos outside, exp\u00f5e voc\u00ea \u00e0s condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas e ambientais, como sol intenso, vento e temperatura elevada. Proteja-se usando protetor solar, vestu\u00e1rio adequado e mantendo uma boa hidrata\u00e7\u00e3o.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ol>\n

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      O jornalista esportivo Neto e sua esposa Sandra \u00a0adotam a metodologia Sthank<\/figcaption><\/figure>\n

      Ao considerar treinar na areia, \u00e9 importante usufruir dos benef\u00edcios oferecidos, mas tamb\u00e9m estar ciente das precau\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias para evitar les\u00f5es e garantir uma pr\u00e1tica segura. <\/span><\/p>\n

      Consultar um m\u00e9dico e um educador f\u00edsico qualificado, vai ajudar voc\u00ea a emergir nesta forma de treinamento com seguran\u00e7a para\u00a0 <\/span>desenvolver um programa adequado \u00e0s suas necessidades e objetivos.<\/span><\/p>\n

      Bom treino!<\/span><\/p>\n

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      Dr Bruno Sthefan
      M\u00e9dico do Esporte<\/figcaption><\/figure>\n

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