{"id":213,"date":"2022-11-23T16:11:55","date_gmt":"2022-11-23T16:11:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/?p=213"},"modified":"2022-11-23T21:02:38","modified_gmt":"2022-11-23T21:02:38","slug":"corrida-da-sao-silvestre-o-essencial-para-uma-boa-prova","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/2022\/11\/23\/corrida-da-sao-silvestre-o-essencial-para-uma-boa-prova\/","title":{"rendered":"Corrida de S\u00e3o Silvestre, o essencial para uma boa prova"},"content":{"rendered":"
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Fernando Malheiros, atleta de futebol que fez sua primeira S\u00e3o Silvestre. Segundo ele, sua melhor experi\u00eancia de corrida at\u00e9 aqui.<\/figcaption><\/figure>\n

A S\u00e3o Silvestre \u00e9 uma prova de corrida conhecida mundialmente. Recebe esse nome em homenagem \u00e0 morte do papa Silvestre no dia 31 de dezembro. Criada em 1925 pelo jornalista C\u00e1sper L\u00edbero, um amante do esporte e idealizador da Gazeta Esportiva, hoje a prova \u00e9 mundialmente conhecida e uma das mas buscadas no planeta.<\/span><\/p>\n

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Dr. Bruno Sthefan (M\u00e9dico do Esporte). A experi\u00eancia da S\u00e3o Silvestre \u00e9 \u00fanica e a emo\u00e7\u00e3o de completar \u00e9 m\u00e1gica.<\/figcaption><\/figure>\n

A prova da S\u00e3o Silvestre, apesar de n\u00e3o ser uma meia maratona, muitos consideram que o desgaste pode ser considerado semelhante, levando em conta as varia\u00e7\u00f5es do solo e de altitude inerentes \u00e0 prova. Assim, algumas orienta\u00e7\u00f5es podem ajudar no intuito de prevenir les\u00f5es e completar a prova.<\/span><\/p>\n

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Erick Castelhero (organizador da S\u00e3o Silvestre). \u201cCada ano uma nova experi\u00eancia\u201d<\/figcaption><\/figure>\n

O profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica Sidney Noguchi especialista em Treinamento Desportivo com 10 participa\u00e7\u00f5es na S\u00e3o Silvestre, comenta sobre 10 dicas essenciais para quem pretende participar dessa prova.<\/span><\/p>\n

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Sidney Noguchi especialista em treinamento com a personagem Chiquinha (comum correr fantasiado)<\/figcaption><\/figure>\n

1. Esteja com a sa\u00fade em dia. Procure um m\u00e9dico para realizar uma avalia\u00e7\u00e3o pr\u00e9-participa\u00e7\u00e3o esportiva e cheque se est\u00e1 tudo correto com o seu corpo, para que a experi\u00eancia de correr a S\u00e3o Silvestre seja confort\u00e1vel e n\u00e3o traum\u00e1tica. Geralmente s\u00e3o recomendados exames card\u00edacos, e se voc\u00ea j\u00e1 tem mais de 35 anos uma avalia\u00e7\u00e3o com cardiologista \u00e9 recomendada. <\/span><\/em><\/p>\n

2. Saiba a hora de diminuir o passo. Busque as planilhas de corridas com os treinadores experientes. Adquira um rel\u00f3gio para manter o pace conforme a estrat\u00e9gia de treinamento tra\u00e7ada com o seu educador ou coach. <\/span><\/em><\/p>\n

Existe um planejamento espec\u00edfico \u00e0 cada condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica que\u00a0 <\/span>deve ser previamente elaborado e que vai te favorecer para encerrar a prova bem e sem se machucar.<\/span><\/em><\/p>\n

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Mar\u00edlson dos Santos possui tr\u00eas vit\u00f3rias na tradicional Corrida de S\u00e3o Silvestre<\/figcaption><\/figure>\n

Caso seu condicionamento ainda n\u00e3o seja suficiente para completar o percurso inteiro correndo, voc\u00ea poder participar e completar fazendo uma planilha\u00a0 <\/span>mista de corrida e caminhada. \u00c9 fundamental saber o momento de alternar, respeitar os sinais do corpo, mantendo aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua respira\u00e7\u00e3o, n\u00edvel de dor e sede. N\u00e3o espere sentir falta de ar ou ter dor para reduzir\u00a0 <\/span>o passo. <\/span><\/em><\/p>\n

3. Hidrate nos pontos de \u00e1gua. Se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 bem condicionado e adaptado \u00e0 longas dist\u00e2ncias a desidrata\u00e7\u00e3o pode ser um fator que ameace o sucesso do seu resultado. Assim, aproveite cada ponto de hidrata\u00e7\u00e3o para beber um pouco de \u00e1gua. N\u00e3o seja muito afoito na hora de beber, tente engolir com calma a cada tr\u00eas goles respire e volte a beber. <\/span><\/em><\/p>\n

4. Use carboidrato durante a prova. A depender do seu condicionamento, a suplementa\u00e7\u00e3o pode ser necess\u00e1ria de uma a tr\u00eas vezes. Geralmente, os g\u00e9is de carboidrato atendem essa demanda. Outras formas de carboidratos tamb\u00e9m pode ser usadas. A rigor, provas que ultrapassam uma hora j\u00e1 recomenda-se a suplementa\u00e7\u00e3o de carbo.<\/span><\/em><\/p>\n

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Setor Premium. Onde as celebridades da prova se divertem<\/figcaption><\/figure>\n

5. Atente-se \u00e0s dores. Dores na sola do p\u00e9, nos joelhos, no quadril e na coluna significam que alguma coisa n\u00e3o est\u00e1 funcionando muito bem. A dor deve ser respeitada durante todo o percurso e se estiver intensa ou persistente, pare de correr imediatamente. No p\u00f3s-prova, \u00e9 comum surgirem dores musculares e voc\u00ea pode realizar um treino regenerativo com trote leve ou bicicleta. Isso ajuda a reabsorver o lactato acumulado mais rapidamente, que \u00e9 uma das principais causas de dor. Se n\u00e3o houver melhora ou se a dor ficar mais restrita a articula\u00e7\u00e3o, busque atendimento m\u00e9dico pois pode ter ocorrido les\u00e3o. <\/span><\/em><\/p>\n

6. Cuide dos seus p\u00e9s e tornozelos. Crie o h\u00e1bito de realizar exerc\u00edcios de alongamento e fortalecimento para a musculatura dos p\u00e9s e tornozelos. Durante a corrida e principalmente nas subidas, essas articula\u00e7\u00f5es, os respectivos tend\u00f5es e a musculatura s\u00e3o intensamente solicitados. Mantenha-os hidratados e descansados ap\u00f3s a prova, utilizando cal\u00e7ados mais folgados, como chinelos ou sand\u00e1lias.<\/span><\/em><\/p>\n

7. Pratique treinos de for\u00e7a. \u00c9 fundamental para afastar poss\u00edveis problemas articulares e musculares. Al\u00e9m do treino de fortalecimento na academia o atleta deve realizar treinos de alta intensidade em subidas, al\u00e9m de treinos neuromusculares com pliometria (saltos\/lan\u00e7amentos).<\/span><\/em><\/p>\n

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8. Esteja mentalmente preparado para a competi\u00e7\u00e3o. Controle sua ansiedade e me\u00e7a sua intensidade no dia da prova, para n\u00e3o sobrecarregar o seu organismo e n\u00e3o causar les\u00f5es ou traumas. <\/span><\/em><\/p>\n

9. Durma cedo na v\u00e9spera na prova. Importante ter uma boa noite de sono, estar com o organismo descansado facilita o foco na prova e aten\u00e7\u00e3o com todas as precau\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m de melhorar a recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s corrida. <\/span><\/em><\/p>\n

10. Curta cada momento, os trechos e sinta a energia de quem aplaude. A magia e energia da prova \u00e9 \u00fanica e inesquec\u00edvel. <\/span><\/em><\/p>\n

A prova da S\u00e3o Silvestre \u00e9 cheia de peculiaridades o que a torna uma experi\u00eancia \u00fanica e inesquec\u00edvel. \u00c9 uma prova que exige diversas habilidades para aqueles desejam performar e que exige bastante cautela para os corredores menos experientes que pretendem terminar a prova. <\/span><\/p>\n

Muitos participam da prova pela experi\u00eancia \u00fanica de estar na mais famosa corrida do Brasil, e completar \u00e9 lucro! Independente do seu objetivo, seguir as precau\u00e7\u00f5es e orienta\u00e7\u00f5es dos mais experientes ir\u00e3o aumentar sua chame de terminar sem machucar e ainda se divertir no percurso. <\/span><\/p>\n

Bom treino!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A S\u00e3o Silvestre \u00e9 uma prova de corrida conhecida mundialmente. Recebe esse nome em homenagem \u00e0 morte do papa Silvestre no dia 31 de dezembro. leia mais<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":224,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-213","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sem-categoria"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2022\/11\/7E578A77-A430-4480-A6E0-BEC86BED7076-1.jpeg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=213"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/media\/224"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=213"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=213"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=213"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}