{"id":153,"date":"2022-06-30T16:19:13","date_gmt":"2022-06-30T16:19:13","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/?p=153"},"modified":"2022-06-30T21:15:57","modified_gmt":"2022-06-30T21:15:57","slug":"velocidade-na-corrida-e-passada-qual-a-relacao-entenda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/2022\/06\/30\/velocidade-na-corrida-e-passada-qual-a-relacao-entenda\/","title":{"rendered":"Velocidade na corrida e passada. Qual a rela\u00e7\u00e3o? Entenda!"},"content":{"rendered":"

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A corrida \u00e9 um esporte que atrai milh\u00f5es de simpatizantes. Mas, como toda atividade f\u00edsica, exige adequado treinamento e dedica\u00e7\u00e3o para que n\u00e3o ocorram les\u00f5es. Existem muitas vari\u00e1veis relacionadas \u00e0 biomec\u00e2nica da corrida e que vem sendo estudadas com o objetivo de melhorar a performance e desempenho, al\u00e9m de prevenir les\u00f5es.<\/p>\n

Uma vari\u00e1vel bastante conhecida \u00e9 a passada, que representa a dist\u00e2ncia em que um mesmo p\u00e9 toca no ch\u00e3o duas vezes, formamdo um ciclo completo. Diferente do passo, que \u00e9 simplesmente cada avan\u00e7o da sua perna \u00e0 frente do seu corpo, sendo contado no momento em que cada p\u00e9 toca o ch\u00e3o. Mas ser\u00e1 que aumentando a passada ir\u00e1 resultar em ganho de velocidade? Raquel Castanharo, Fisioterapeuta e Mestre em Biomec\u00e2nica da Corrida (USP), descreve abaixo o impacto da passada na performance e orienta dicas valiosas para melhorar a corrida.<\/p>\n

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Fisioterapeuta mestre em biomec\u00e2nica pela USP<\/figcaption><\/figure>\n

N\u00e3o estique a passada? Mas a\u00ed como eu vou correr mais r\u00e1pido? Vou te explicar. Ou melhor, vou te mostrar:<\/em><\/p>\n

Essa \u00e9 a Zenaide Vieira. Ela representou o Brasil no atletismo na Olimp\u00edada de Pequim. Nessa avalia\u00e7\u00e3o que fizemos ela estava correndo bem r\u00e1pido. Mas note que, ao tocar o p\u00e9 n\u00e3o ch\u00e3o, ela n\u00e3o estica a passada para frente. A aterrissagem fica bem pertinho de seu tronco<\/em><\/p>\n

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Zenaide Vieira. Atleta Ol\u00edmpica em Pequim<\/figcaption><\/figure>\n

O que a faz correr mais r\u00e1pido, e o que faz voc\u00ea e eu corrermos mais r\u00e1pido tamb\u00e9m, \u00e9 aumentar a passada para tr\u00e1s e voar uma maior dist\u00e2ncia para frente.<\/em><\/p>\n

Precisa pensar para fazer isso? N\u00e3o! O corpo faz tudo automaticamente se voc\u00ea est\u00e1 com a for\u00e7a e a mobilidade normal.<\/em><\/p>\n

A dica principal aqui \u00e9 n\u00e3o for\u00e7ar para esticar a passada para frente (porque eu sei que algumas pessoas fazem isso para tentar correr mais r\u00e1pido).<\/em>
\nEsticar l\u00e1 para frente gera alguns problemas:<\/em><\/p>\n

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Raquel Castanharo est\u00e1 for\u00e7ando esticar a passada<\/figcaption><\/figure>\n

1 – O p\u00e9 aterrissa muito longe do seu tronco (ou do seu centro de gravidade, se a gente quiser falar bonito).<\/em>
\nIsso faz voc\u00ea frear mais e, assim, desperdi\u00e7ar energia ao correr.<\/em>
\nAl\u00e9m disso, essa postura com o p\u00e9 muito longe aumenta a sobrecarga no joelho, quadril e canela.<\/em><\/p>\n

2 – \u00c9 mais dif\u00edcil absorver impacto<\/em>
\nA cada passada da corrida nosso corpo tem que dar conta de um impacto que chega perto de 3x o nosso peso. E como ele faz isso? Funcionando como uma mola: as articula\u00e7\u00f5es se flexionam, o corpo \u201cencolhe” e assim amortece esse choque com o ch\u00e3o. Quando esticamos muito a perna para frente, esse mecanismo de mola fica prejudicado.<\/em><\/p>\n

3 – O tempo de contato do p\u00e9 com o ch\u00e3o aumenta<\/em>
\nTempo de contato \u00e9 quantos mil\u00e9simos de segundos seu p\u00e9 fica no ch\u00e3o a cada passada. Esse tempo tem que ser curtinho: o p\u00e9 sai r\u00e1pido do ch\u00e3o, com agilidade.<\/em><\/p>\n

O tempo de contato \u00e9 um dos principais pontos de biomec\u00e2nica (postura) para voc\u00ea ter um bom rendimento na corrida. Esticar a passada aumenta esse tempo, e o que a gente quer \u00e9 que ele seja pequeno (o tempo de contato varia com a velocidade ok? N\u00e3o h\u00e1 um n\u00famero fixo)<\/em>
\nDeu para entender?<\/em><\/p>\n

Raquel Castanharo<\/a><\/em><\/p>\n

Fisioterapeuta Mestre em Biomec\u00e2nica.<\/em><\/p>\n

Assim, fica claro que para uma adequada evolu\u00e7\u00e3o, buscar um acompanhamento com profissional habilitado, ajustando as vari\u00e1veis e orientando uma correta progress\u00e3o de treino, ir\u00e1 te proteger de les\u00f5es, facilitar o engajamento na corrida e melhorar a sua performance.<\/p>\n

Bom treino!<\/p>\n

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Dr Bruno Sthefan<\/a>
M\u00e9dico do Esporte<\/figcaption><\/figure>\n

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A corrida \u00e9 um esporte que atrai milh\u00f5es de simpatizantes. Mas, como toda atividade f\u00edsica, exige adequado treinamento e dedica\u00e7\u00e3o para que n\u00e3o ocorram les\u00f5es. leia mais<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":155,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-153","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sem-categoria"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2022\/06\/71BC2319-3A09-46CC-AB52-4ACBC1E62BD3.png","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/153","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=153"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/153\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/media\/155"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=153"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=153"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=153"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}