{"id":142,"date":"2022-06-14T04:51:05","date_gmt":"2022-06-14T04:51:05","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/?p=142"},"modified":"2022-06-16T12:32:58","modified_gmt":"2022-06-16T12:32:58","slug":"microbiota-intestinal-e-exercicio-relacao-e-estrategia-nutricionais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/2022\/06\/14\/microbiota-intestinal-e-exercicio-relacao-e-estrategia-nutricionais\/","title":{"rendered":"Microbiota Intestinal e Exerc\u00edcio: rela\u00e7\u00e3o e estrat\u00e9gia nutricionais"},"content":{"rendered":"
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O fluxo sangu\u00edneo intestinal sofre importante redu\u00e7\u00e3o durante o exerc\u00edcio<\/p>\n

A microbiota intestinal \u00e9 representada pelo conjunto de microrganismos presentes no intestino e que exercem grande import\u00e2ncia no metabolismo, influenciando em v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es do corpo incluindo controle de peso e imunidade e performance esportiva. <\/span><\/p>\n

Quando essa flora intestinal sofre altera\u00e7\u00f5es, acontece a chamada disbiose, resultando em sintomas\u00a0 <\/span>de flatul\u00eancia, dores abdominais, pris\u00e3o de ventre ou at\u00e9 mesmo diarreia.<\/span><\/p>\n

O estilo de vida interfere diretamente nessa microbiota existente no intestino. A composi\u00e7\u00e3o dos microrganismos presentes nessa regi\u00e3o se relaciona com h\u00e1bitos alimentares, pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, qualidade do sono e controle\u00a0 <\/span>de estresse. Cerca de 60% da microbiota \u00e9 influenciada pelo estilo de vida.<\/span><\/p>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos pontos essenciais para um intestino saud\u00e1vel. Ao ingerir alimentos com pouca gordura e a\u00e7\u00facares voc\u00ea ir\u00e1 favorecer um ambiente adequado para bact\u00e9rias ben\u00e9ficas ao organismo. Contudo, a ingest\u00e3o excessiva de ultraprocessados, gordurosos ou ricos em a\u00e7\u00facar predisp\u00f5em a prolifera\u00e7\u00e3o de microrganismos que interferem no bom desempenho do intestino.
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No treino de for\u00e7a tamb\u00e9m ocorre varia\u00e7\u00e3o do fluxo intestinal\u00a0<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Os microorganismos do trato gastrointestinal t\u00eam papel significativo na absor\u00e7\u00e3o de nutrientes, s\u00edntese de vitaminas, capta\u00e7\u00e3o de energia, modula\u00e7\u00e3o inflamat\u00f3ria e resposta imunol\u00f3gica, contribuindo coletivamente para nossa sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

A atividade f\u00edsica exerce importante influ\u00eancia na composi\u00e7\u00e3o, fun\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio da nossa microbiota. A nutricionista, educadora f\u00edsica e triatleta, Leda Guimar\u00e3es, relata a import\u00e2ncia e compartilha seus conhecimentos e experi\u00eancia na \u00e1rea descritos adiante.<\/span><\/p>\n

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Leda Guimar\u00e3es, nutricionista, educadora f\u00edsica e triatleta<\/figcaption><\/figure>\n

A microbiota tem uma influ\u00eancia indireta em v\u00e1rios \u00edndices de desempenho no exerc\u00edcio e recupera\u00e7\u00e3o, atrav\u00e9s da sinaliza\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias que atuam no c\u00e9rebro, m\u00fasculos e em horm\u00f4nios, afetando as vias metab\u00f3licas associadas ao desempenho.<\/span><\/p>\n

V\u00e1rios fatores podem alterar a microbiota intestinal, como a idade, o modo de nascimento (parto normal ou cesariana), uso de antibi\u00f3ticos ao longo da vida, uso frequente de anti-inflamat\u00f3rios, a dieta e outros. Contudo, atualmente j\u00e1\u00a0 <\/span>se sabe que elementos\u00a0 <\/span>relacionados ao exerc\u00edcio podem interferir no equil\u00edbrio da microbiota intestinal, tais como: <\/span><\/p>\n

Exposi\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica a aditivos qu\u00edmicos de suplementos.<\/strong> O abuso indiscriminado e sem acompanhamento destes elementos pode predispor a altera\u00e7\u00f5es na membrana intestinal e favorecer processo inflamat\u00f3rio na mucosa.<\/span><\/span><\/p>\n

Padr\u00e3o alimentar.<\/strong> O aporte nutricional deve contemplar todos os macronutrientes na propor\u00e7\u00e3o correta, antes, durante e ap\u00f3s o treino. A ingesta\u00a0 <\/span>inadequada de carboidrato, por exemplo, prejudica a prolifera\u00e7\u00e3o de uma microbiota saud\u00e1vel e favorecem o surgimento de uma microbiota obesog\u00eanica.<\/span><\/span><\/p>\n

A qualidade de sono.<\/strong> O sono precisa ser restaurador, uma noite mal dormida, cheia de despertares, prejudica a regula\u00e7\u00e3o\u00a0 <\/span>hormonal e bioqu\u00edmica que ocorrem durante o sono, baixando os n\u00edveis de testosterona e horm\u00f4nio do crescimento que s\u00e3o elementos fundamentais na repara\u00e7\u00e3o e constru\u00e7\u00e3o muscular.<\/span><\/span><\/p>\n

Excesso de treinamento.<\/strong> A carga de treino exaustiva\u00a0pode afetar a barreira intestinal por reduzir o fluxo sangu\u00edneo espl\u00eanico em at\u00e9 80%, aumentando a permeabilidade intestinal e desencadeando respostas inflamat\u00f3rias e imunol\u00f3gicas que prejudicam o equil\u00edbrio intestinal.<\/span><\/span><\/p>\n

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V\u00e1rias subst\u00e2ncias pode ajudar na sa\u00fade da microbiota intestinal durante o exerc\u00edcio<\/figcaption><\/figure>\n

A interven\u00e7\u00e3o nutricional\u00a0 <\/span>tem o objetivo de\u00a0 <\/span>reduzir riscos delet\u00e9rios do esfor\u00e7o f\u00edsico na sa\u00fade intestinal e fornecer nutrientes necess\u00e1rios \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o cont\u00ednua da mucosa, contribuindo indiretamente \u00e0 melhora da performance. Desta forma, algumas estrat\u00e9gias tem se mostrado eficazes na sa\u00fade intestinal do atleta tais como: <\/span><\/p>\n

Glutamina.<\/strong> A glutamina \u00e9 um amino\u00e1cido abundante no corpo, usado na produ\u00e7\u00e3o dos tecidos e como fonte de energia das c\u00e9lulas do sistema imune. Grande parte da subst\u00e2ncia (80%) \u00e9 produzida naturalmente pelo organismo e restante v\u00eam da ingest\u00e3o de prote\u00ednas. A suplementa\u00e7\u00e3o deste amino\u00e1cidos pode auxiliar na regula\u00e7\u00e3o\u00a0 <\/span>da imunidade intestinal.<\/span><\/span><\/p>\n

Vitaminas A e D.<\/strong> O d\u00e9ficit destes elementos est\u00e1 relacionado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da diversidade microbiana e aumento da susceptibilidade \u00e0 infec\u00e7\u00e3o e les\u00e3o de mucosa; a suplementa\u00e7\u00e3o regula o epit\u00e9lio intestinal e o sistema imune da mucosa, influenciando a composi\u00e7\u00e3o da microbiota e a homeostase intestinal<\/span><\/span><\/p>\n

\u00d4mega-3.<\/strong> Apresenta efeito anti-inflamat\u00f3rio e de prote\u00e7\u00e3o\u00a0 <\/span>\u00e0 permeabilidade, principalmente em casos de inflama\u00e7\u00e3o associada \u00e0\u00a0disbiose condi\u00e7\u00e3o comum em sobrepeso e obesidade.<\/span><\/span><\/p>\n

Prebi\u00f3ticos\u00a0(fibras).<\/strong> Alimentos n\u00e3o digeridos e fermentados utilizados como substrato energ\u00e9tico pela microbiota, influenciando seu crescimento e atividade; Favorecem a produ\u00e7\u00e3o de\u00a0AGCC (\u00e1cidos graxos de cadeia curta) pela fermenta\u00e7\u00e3o das bact\u00e9rias. Os <\/span>prebi\u00f3ticos<\/span> s\u00e3o encontrados em alguns leites e f\u00f3rmulas l\u00e1cteas, na banana, cebola, alcachofra e cereais integrais.<\/span><\/span><\/p>\n

Probi\u00f3ticos\u00a0(microorganismos\u00a0vivos).<\/strong> A suplementa\u00e7\u00e3o destes em atletas tem sido associada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o na frequ\u00eancia, dura\u00e7\u00e3o e gravidade de infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias e \u00e0 melhora na permeabilidade intestinal, imunossupress\u00e3o e inflama\u00e7\u00e3o.<\/span><\/span><\/p>\n

Algumas das esp\u00e9cies relatadas em estudos cient\u00edficos com efeitos ben\u00e9ficos: <\/span>Lactobacillus fermentum<\/span>, <\/span>Lactobacillus casei<\/span>, <\/span>Lactobacillus acidophillus<\/span>, <\/span>Lactobacillus rhamosus<\/span>, <\/span>Lactobacillus gasseri,<\/span> Bifidobaterium animalis<\/span> subesp. <\/span>lactis, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longun<\/span>). <\/span><\/p>\n

Assim, agregando um bom padr\u00e3o de estilo de vida, e fazendo suplementa\u00e7\u00e3o adequada e quando indicado, voc\u00ea vai favorecer um ambiente para uma flora intestinal eficiente da fun\u00e7\u00e3o de gerar sa\u00fade e disposi\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

REFER\u00caNCIAS BIBLIOGR\u00c1FICAS:<\/span><\/strong><\/p>\n

MACH N, et al. Endurance exercise and gut microbiota: A review.\u00a0<\/span>J Sport Health Sci<\/span>. 2017;<\/span><\/p>\n

MOHR AE et al. The athletic gut microbiota. J Int Soc Sports Nutr. 2020;<\/span><\/p>\n

NAVES, A. Tratado de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva Funcional. 2. ed., 2021<\/span><\/p>\n

Contribui\u00e7\u00e3o:<\/strong> Leda Guimar\u00e3es\u00a0<\/span>(Nutricionista – Educadora f\u00edsica -Triatleta)<\/span><\/p>\n

Bom treino!<\/span><\/p>\n

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Dr Bruno Sthefan<\/a>
M\u00e9dico do Esporte<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O fluxo sangu\u00edneo intestinal sofre importante redu\u00e7\u00e3o durante o exerc\u00edcio A microbiota intestinal \u00e9 representada pelo conjunto de microrganismos presentes no intestino e que exercem leia mais<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":143,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-142","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sem-categoria"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/files\/2022\/06\/E84DDB4F-F9FB-4BAE-AF45-468BBE72F91C.jpeg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=142"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/media\/143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}