{"id":116,"date":"2022-05-30T19:15:12","date_gmt":"2022-05-30T19:15:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/?p=116"},"modified":"2022-06-02T18:57:35","modified_gmt":"2022-06-02T18:57:35","slug":"ioga-o-que-as-evidencias-dizem-sobre-sua-pratica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.gazetaesportiva.com\/esporte-com-saude\/2022\/05\/30\/ioga-o-que-as-evidencias-dizem-sobre-sua-pratica\/","title":{"rendered":"Ioga. O que as evid\u00eancias dizem sobre sua pr\u00e1tica?"},"content":{"rendered":"
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Ioga. Uma pr\u00e1tica milenar<\/figcaption><\/figure>\n

Ioga \u00e9 uma pr\u00e1tica cada vez mais popular usada para promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e melhoria de uma variedade de condi\u00e7\u00f5es.\u00a0 <\/span>Estudos cient\u00edficos e programas de medicina integrativa nos principais centros m\u00e9dicos e universidades est\u00e3o trazendo a ioga para a maninstream<\/em> da educa\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, pesquisa e pr\u00e1tica cl\u00ednica. Mas sobre o que \u00e9 exatamente essa pr\u00e1tica? Quais as evid\u00eancias na medicina pra o seu uso?<\/p>\n

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Ioga \u00e9 considerado uma atividade f\u00edsica.<\/figcaption><\/figure>\n

A ioga \u00e9 uma das v\u00e1rias pr\u00e1ticas que afirmam usar intera\u00e7\u00f5es entre mente, corpo e comportamento para promover a sa\u00fade ideal ao longo da vida e melhorar diferentes aspectos da sa\u00fade f\u00edsica e mental. Embora as pr\u00e1ticas individuais da mente e do corpo difiram em seus fundamentos hist\u00f3ricos, muitas caracter\u00edsticas e objetivos das pr\u00e1ticas mente-corpo de hoje se sobrep\u00f5em.<\/p>\n

A pr\u00e1tica da ioga mudou substancialmente desde suas origens na \u00cdndia antiga em aproximadamente 300 aC, que seguia uma filosofia com foco na expans\u00e3o da consci\u00eancia, libera\u00e7\u00e3o do sofrimento e onisci\u00eancia.<\/span><\/p>\n

A \u00eanfase em um sistema de pr\u00e1tica f\u00edsica come\u00e7ou no s\u00e9culo 10, mas permaneceu em relativa obscuridade na \u00cdndia at\u00e9 o s\u00e9culo 18, quando ressurgiu como um conjunto de exerc\u00edcios, incluindo calistenia militar brit\u00e2nica, gin\u00e1stica regional e tradi\u00e7\u00f5es de luta livre do sudoeste. <\/span><\/p>\n

As posturas (\u00e3sanas) tornaram-se a pedra angular da pr\u00e1tica da ioga.\u00a0 <\/span>Come\u00e7ando no final do s\u00e9culo 19 e continuando por grande parte da primeira metade do s\u00e9culo 20, v\u00e1rios iogues carism\u00e1ticos introduziram sua pr\u00e1tica no Ocidente, culminando na d\u00e9cada de 1950, quando come\u00e7aram a abrir escolas nos Estados Unidos.<\/span><\/p>\n

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A medita\u00e7\u00e3o faz parte da pr\u00e1tica.<\/figcaption><\/figure>\n

Componentes da ioga moderna<\/strong> \u2014 A ioga moderna tem tr\u00eas componentes principais: posturas (\u0101sanas), controle da respira\u00e7\u00e3o\/respira\u00e7\u00e3o regulada (pr\u0101n\u0101y\u0101ma) e medita\u00e7\u00e3o\/relaxamento (dhy\u0101na).\u00a0 <\/span>Cantos, mensagens espirituais e m\u00fasica de fundo podem ser inclu\u00eddos.\u00a0 <\/span>Embora as combina\u00e7\u00f5es de controle da respira\u00e7\u00e3o, medita\u00e7\u00e3o e canto sem posturas \u00e0s vezes sejam consideradas ioga, essas pr\u00e1ticas n\u00e3o atendem \u00e0 maioria das defini\u00e7\u00f5es do tema.<\/span><\/p>\n

A ioga moderna tem muitos estilos. Embora quase todas sejam dominadas por posturas, elas variam em intensidade, dificuldade e se as posturas s\u00e3o mantidas brevemente (Ashtanga, Bikram) ou fluem de uma para outra (Vinyasa).<\/span>\u00a0 A quantidade e os tipos de controle da respira\u00e7\u00e3o e medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m podem variar. Alguns estilos tamb\u00e9m incluem cantos, aspectos da espiritualidade e condi\u00e7\u00f5es ambientais variadas, como temperatura (por exemplo, Bikram e ioga quente).<\/span>\u00a0 Os professores de ioga podem misturar estilos e integrar filosofia e conselhos sobre a melhor forma de manter a sa\u00fade e tratar doen\u00e7as.<\/span><\/p>\n

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In\u00fameros benef\u00edcios tem sido associados.<\/figcaption><\/figure>\n

Impacto da ioga na sa\u00fade e desempenho esportivo. <\/span><\/p>\n

Benef\u00edcios<\/strong> \u2014 Os benef\u00edcios da ioga foram avaliados em mais de 300 estudos controlados randomizados e mais de 100 meta-an\u00e1lises.\u00a0 <\/span>Os benef\u00edcios s\u00e3o estatisticamente significativos principalmente quando comparam ioga com\u00a0 <\/span>controles inativos.\u00a0 <\/span>Quando a ioga \u00e9 comparada com grupos de controle ativo (por exemplo, atividade f\u00edsica de n\u00edveis semelhantes de esfor\u00e7o, outras pr\u00e1ticas mente-corpo), a ioga tem benef\u00edcio semelhante. <\/span><\/p>\n

No fitness<\/strong> \u2013 Embora a ioga melhore alguns componentes da aptid\u00e3o f\u00edsica, o gasto de energia geralmente \u00e9 insuficiente para melhorar a aptid\u00e3o cardiovascular e n\u00e3o parece diminuir a mortalidade. <\/span><\/p>\n

Em uma meta-an\u00e1lise de 17 estudos de 2016, a intensidade das sess\u00f5es completas de ioga variou de intensidade aer\u00f3bica leve a moderada, com a maioria classificada como intensidade leve n\u00e3o resultando em consider\u00e1vel incremento de condicionamento. Outro estudo mostrou que o gasto de energia com ioga foi menor do que outras formas de exerc\u00edcio. Na maioria dos estudos comparando exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e ioga, os grupos de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos mostraram melhora significativamente maior no condicionamento.<\/span><\/p>\n

For\u00e7a <\/strong>\u2013 Relativamente poucos estudos de ioga de alta qualidade inclu\u00edram for\u00e7a em suas medidas de resultado.\u00a0 <\/span>Em um estudo em jovens adultos saud\u00e1veis, a ioga aumentou uma variedade de medidas de for\u00e7a mais do que os controles n\u00e3o tratados. Em idosos saud\u00e1veis \u200b\u200be sedent\u00e1rios, o treinamento de for\u00e7a e a ioga mostraram melhora semelhante na for\u00e7a.<\/span><\/p>\n

Flexibilidade<\/strong> \u2013 Ensaios randomizados comparando ioga com grupos de controle n\u00e3o tratados demonstraram aumentos na flexibilidade em indiv\u00edduos saud\u00e1veis \u200b\u200bde v\u00e1rias idades, compar\u00e1veis \u200b\u200baos alcan\u00e7ados com alongamentos Aumentos na flexibilidade tamb\u00e9m foram relatados em ensaios controlados de ioga em pacientes com problemas musculoesquel\u00e9ticos comuns<\/span><\/p>\n

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Pode ser feito em ambientes naturais<\/figcaption><\/figure>\n

Equil\u00edbrio e mobilidade<\/strong> \u2013 Ioga inclui uma s\u00e9rie de posturas que enfatizam o equil\u00edbrio.\u00a0 <\/span>Uma meta-an\u00e1lise encontrou melhorias moderadas na mobilidade f\u00edsica e pequenas melhorias no equil\u00edbrio em idosos saud\u00e1veis \u200b<\/span><\/p>\n

Um estudo que incluiu 118 adultos sedent\u00e1rios (idade m\u00e9dia de 62 anos) descobriu que aqueles que praticavam ioga tiveram melhorias semelhantes no equil\u00edbrio, for\u00e7a, flexibilidade e mobilidade que aqueles que fizeram exerc\u00edcios de alongamento e fortalecimento. No entanto, uma pesquisa de base populacional n\u00e3o conseguiu demonstrar que a ioga previne quedas <\/span><\/p>\n

Estresse e ansiedade<\/strong> \u2013 Ioga \u00e9 uma das v\u00e1rias pr\u00e1ticas complementares que se mostram promissoras como interven\u00e7\u00f5es terap\u00eauticas para estresse e ansiedade. Em pequenos estudos randomizados, a ioga foi considerado mais eficaz do que caminhar ou nenhum tratamento.<\/span><\/p>\n

Qualidade de vida<\/strong> \u2013 Meta-an\u00e1lises sugeriram melhora na qualidade de vida, especialmente em idosos e pacientes com c\u00e2ncer.\u00a0 <\/span>Ensaios randomizados comparando ioga com alongamento relatam que o alongamento pode ter efic\u00e1cia semelhante ou maior.<\/span><\/p>\n

Marcadores inflamat\u00f3rios e funcionamento imunol\u00f3gico \u2013 Ioga e outras pr\u00e1ticas da mente e do corpo, especialmente a medita\u00e7\u00e3o, podem regular negativamente os marcadores de inflama\u00e7\u00e3o e aumentar as respostas imunes espec\u00edficas do v\u00edrus \u00e0s vacinas Algumas outras formas de exerc\u00edcio t\u00eam um efeito semelhante. <\/span><\/p>\n

Senso de espiritualidade<\/strong> \u2013 Muitos participantes de ioga citam a espiritualidade como uma raz\u00e3o para continuar a praticar ioga. Aumentando esta correla\u00e7\u00e3o de forma bidirecional. <\/span><\/p>\n

Fun\u00e7\u00e3o cognitiva e comprometimento<\/strong> \u2013 Uma meta-an\u00e1lise concluiu que a pr\u00e1tica de ioga est\u00e1 associada a melhorias moderadas na fun\u00e7\u00e3o cognitiva aguda e cr\u00f4nica <\/span><\/p>\n

Um estudo encontrou ioga compar\u00e1vel ao treinamento de aprimoramento de mem\u00f3ria em pacientes com comprometimento cognitivo leve. <\/span><\/p>\n

Controle da dor – Em uma meta-an\u00e1lise de 2012 de 16 estudos, incluindo 1.000 participantes, a ioga melhorou ligeiramente a incapacidade associada \u00e0 dor em v\u00e1rias condi\u00e7\u00f5es de dor diferentes, incluindo enxaqueca, artrite reumat\u00f3ide e dor lombar a ioga \u00e9 recomendada como\u00a0 <\/span>uma op\u00e7\u00e3o de terapia n\u00e3o farmacol\u00f3gica para o tratamento de dor lombar cr\u00f4nica e dor de parto.<\/span><\/p>\n

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Facilita a conex\u00e3o com a natureza<\/figcaption><\/figure>\n

Doen\u00e7a cardiovascular<\/strong> \u2013 Nenhum estudo prospectivo randomizado controlado avaliou o efeito da ioga para a preven\u00e7\u00e3o secund\u00e1ria de desfechos de doen\u00e7a arterial coronariana Numerosas revis\u00f5es sistem\u00e1ticas e meta-an\u00e1lises encontraram evid\u00eancias limitadas de que a ioga pode reduzir modestamente alguns fatores de risco para doen\u00e7as cardiovasculares (por exemplo, press\u00e3o arterial, glicose, lip\u00eddios) quando comparados com grupos de controle inativo.<\/span><\/p>\n

Gravidez<\/strong> \u2013 Embora o gasto m\u00e9dio de energia da ioga pr\u00e9-natal seja menor do que o n\u00edvel mais baixo de exerc\u00edcio moderado recomendado durante a gravidez, a ioga pode ter benef\u00edcios maternos significativos.<\/span><\/p>\n

Em uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica, incluindo cinco ensaios cl\u00ednicos randomizados, a ioga diminuiu o estresse, a ansiedade, a depress\u00e3o e a dor e melhorou o bem-estar emocional.\u00a0 <\/span>Em uma meta-an\u00e1lise que incluiu sete estudos randomizados e n\u00e3o randomizados de desfechos de parto, a ioga foi associada ao aumento da taxa de parto vaginal, peso ao nascer do rec\u00e9m-nascido e satisfa\u00e7\u00e3o com o parto, e diminui\u00e7\u00e3o de partos prematuros, depress\u00e3o pr\u00e9-natal e dor e dura\u00e7\u00e3o do trabalho de parto. <\/span><\/p>\n

Doen\u00e7as reum\u00e1ticas<\/strong> \u2013 Ioga pode ser \u00fatil para pacientes com osteoartrite e outras doen\u00e7as reumatol\u00f3gicas.<\/span><\/p>\n

Cessa\u00e7\u00e3o do tabagismo<\/strong> \u2013 Revis\u00f5es sistem\u00e1ticas sugeriram que a ioga pode ser \u00fatil para a cessa\u00e7\u00e3o do tabagismo.<\/span><\/p>\n

Riscos associados \u00e0 ioga<\/span><\/p>\n

Les\u00e3o<\/strong> \u2013 Como outras formas de exerc\u00edcio, a ioga pode estar associada a eventos adversos, como les\u00f5es.\u00a0 <\/span>No entanto, com algumas exce\u00e7\u00f5es, n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias de que a ioga esteja associada a taxas mais altas de les\u00f5es do que exerc\u00edcios de n\u00edveis semelhantes de impacto e esfor\u00e7o <\/span><\/p>\n

Em uma meta-an\u00e1lise incluindo 94 estudos randomizados, n\u00e3o houve diferen\u00e7as na frequ\u00eancia de eventos adversos entre ioga e grupos de controle ativo que envolveram uma forma de exerc\u00edcio. Quando comparado com interven\u00e7\u00f5es inativas que n\u00e3o envolveram exerc\u00edcios (por exemplo, aconselhamento, educa\u00e7\u00e3o em sa\u00fade), mais eventos adversos relacionados \u00e0 interven\u00e7\u00e3o foram encontrados com ioga.<\/span><\/p>\n

O aumento da idade pode estar associado ao risco de les\u00e3o da ioga.\u00a0 <\/span>Enquanto um estudo prospectivo n\u00e3o encontrou fatores de risco associados a les\u00f5es relacionadas \u00e0 ioga, em outros estudos as les\u00f5es eram mais prov\u00e1veis \u200b\u200bde ocorrer em pessoas idosas e com problemas de sa\u00fade preexistentes.<\/span><\/p>\n

Tipos de les\u00e3o<\/strong> \u2014 Les\u00f5es musculoesquel\u00e9ticas s\u00e3o os eventos adversos mais comuns associados \u00e0 ioga, particularmente distens\u00f5es e entorses\u00a0 <\/span>Estudos observacionais indicam que o local mais comum de les\u00f5es \u00e9 o tronco, extremidades inferiores (especialmente os isquiotibiais ou joelhos) e cabe\u00e7a\/pesco\u00e7o.<\/span><\/p>\n

Portanto, a ioga parece ser semelhante em benef\u00edcios e seguran\u00e7a a outras formas de exerc\u00edcio de baixo ou moderado esfor\u00e7o, com outros benef\u00edcios relacionados a parte de medita\u00e7\u00e3o, foco e espiritualidade. No entanto, \u00e9 importante salientar aos pacientes que a maioria das aulas de ioga de baixa ou moderada intensidade provavelmente n\u00e3o levar\u00e1 a uma melhora na aptid\u00e3o cardiovascular. <\/span><\/p>\n

Bom treino!<\/span><\/p>\n

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Dr Bruno Sthefan<\/a>
M\u00e9dico do Esporte<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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